Witam, miałem przerwę od siłowni około 4 tyg. spowodowanych pobytem w szpitalu.Niedługo mam zamiar wrócić na siłownie, na razie robię lekki trening w domu. Posiadam xpanda nitric oxide reactor do tego myślałem, żeby kupić monohydrant kreatyny vitalmaxa i jeszcze jakieś białeczko lub BCCA. Kiedy waszym zdaniem najlepiej dawkować byłoby mono i [...]
Witam Mam wielką prośbę do specjalistów z tego działu. Krótki opis: 180 cm, 80 kg, 5 lat na siłowni, 23 lata, dieta ułożona. Jako, że już od dawno nie stosowałem odżywek to jestem troche do tyłu z nowościami na rynku. W swojej historii brałem już: - kreatyna (mono - działa lepiej oraz jabłczan - dla mnie lipa), - BCAA, - Arginina, - Tribulus [...]
[...] do poswieconego jej czasu i przykladania sie doniej, jestem caly czas na redukcji bo chce sie pozbyc smalcu na brzuchu ktory jeszcze tam jest z supli mam bialko izolat bcaa vitargo i spalacze do tego dietee co do grama i inni przez 6 tyg osiagaja przyzwoity efekt a ja nie w ciagu tych 6 tyg przycielem kal z 3200 do 2600 w chwili obecnej [...]
Hubert - dzięki hm tylko siady i MC klasyk na jednym treningu to może nie być zbyt miłe to najlepiej by było jakbym wywalił prostowanie na maszynie pewnie i dodał to MC, ewentualnie zamiast siadów mógłbym dać suwnicę, ale wtedy jak tą superserię zrobić, wspięcia też na suwnicy czy jak? hm niby by się chyba dało.. No i w takim wypadku jak piszę [...]
Witam Dzień treningowy Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-55-57,5 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-50-55 kg -rozpiętki 2s x 12p - 10 kg W wycisku na płaskiej była potrzebna lekka pomoc w ostatniej serii. Za dużo dałem tego ciężaru,będę musiał zmniejszyć następnym razem. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x [...]
Witam. Próbuje już redukować się od około 2 miesięcy. Ćwiczę z planem "0 Tłuszczu". Wiek 19 lat, waga 83kg, wzrost 179cm. Powiem tak, za cholere mi to nie wychodzi. Wiem że pewnie to przez moją dietę której prawie nie ma. Martwi mnie za to inny problem, mianowicie cały czas chodzę zmęczony :o Po nocy budze się z takim zasysaniem w żołądku że od [...]
dieta wygląda ok 1. ucinaj tłuszcz, dokładaj węgle 2. tak ww zlozone, zjedz 4 i po ok 2.5-3h aero, dobrze byłoby łyknąc bcaa przed i po, po wszystkim posilek 5 pozdr
[...] oraz szybciej no i pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. O. 3 mięchy temu skończyłem cykl masowy i zaczołem trening typowo redukcyjny po miesącu przerwy zapodalem vipera+bcaa+-carnityna lecz wyniki nie były takie jak bym chciał mimo iż 6kg spadło w dół. Można powiedziec ze 6 kg to dobry wynik lecz jak przypomne sobie 15 kg spad wagi po cyklu [...]
Staż ok: 3 lat (początki wiadomo , wchodziłem i robiłem wszystko i nic) wzrost: 180, waga: 93kg Na siłowni ostatnio trenowałem 3dni w tygodniu: 1: klata 2: plecy 3: nogi i tam oczywiście uzupełniające ćwiczenia na barki, triceps i biceps. Trenuję BJJ 2 x w tygodniu, na siłke zamiarzam chodzić póki co 3 razy, chyba że lepszy byłby trening na 2 [...]
[...] snem 2 capsy i po treningu 2 capsy ACTIVLAB ZMA-przed snem porcja BSN No-Xplode AVPT-przed treningiem porcja UNIVERSAL BCAA Stack-przed i po treningu 1g na 10kg masy ciala bcaa GASPARI IntraPro Isolate-w trakcie treningu porcja (?) Carbo i dekstroza: po treningu z 50g glutamina: rano 5g, po treningu z 10g przed snem z 5g. w DNT rano porcja [...]
1 suple ok. po treningu daj tylko 10g bcaa, a po aero bialko+wegle+kreatyna dlaczego wegle? troszke weglowodanow by sie przydalo, poniewaz dopiero jesz posilek o 19, daj troche rodzynkow. 2. zapotrzebowanie na cala mase ciala. 3. dla mnie ok.
Przed wakacjami robiłem redukcje, bez zbędnych supli... Były zwiększone ilości termospeeda i dieta lc. Teraz po odpoczynku chce zrobić wycinkę 10 tygodni. Jak możecie, to rzućcie okiem czy wszystko si? Początek będzie LC + FBW, poźniej CKD + Trening CKD Dieta + suple 6:30 5g kretki mono 1x ripped freak 7:00 jaja otręby przenne 1x omega-3 [...]
HMB jak najczescie w ciagu dnia okolo 3-4gram lacznie glutamina - przykladowo 2-5 g rano przed i po treningu oraz na noc (czestotliwosc zalezna od portfela) BCAA Xplode- rano przed w trakcie i po treningu oraz w ciagu dnia (ilosc i czestotliwosc zalezna od portfela) Massacra Episode 2 - przed treningiem Pump Express - w sumie tez ale jak masz [...]
przy takim treningu musisz polozyc ogromny nacisk na regenerację, bcaa i glutamina w mega dawkach,d o tego dobra dieta i duzo snu na bica dalbym 1 trening a solidny, klata 2 razy ale zrob np 1 trening na cwiczeniach bardziej izolowanych i z mneijszymi ciezarami, jakies rozpietki, ewentualnie cwiczenia na hantlach w formie wyciskan, 2 trening [...]